婚期就要到了还没瘦下来？快速减肥小技巧让你瘦到尖叫!

作者: 云朵  更新日期: 2020-02-27 10:21:17  阅读数: 709

夏天，不仅是露肉的季节，更是肉肉疯涨的时候！眼看着拍婚照、婚期就要近了，是不是发愁怎么穿婚纱呢？是不是发愁肚子上的肉肉如何是好？吃的时候没感觉，现在才想起来要结婚了！哈哈哈！不要担心，减肥需要小技巧！

吃胖了不怕，绝对能瘦回来呀！

饮食篇 · 一

●  多吃带壳食物，有实验显示，剥壳的过程就能让你摄入更少的热量。

●  尽量采用水煮方式，保留食物营养素减少热量的摄入。

●  早餐喝一杯脱脂牛奶，可以补充钙和优质蛋白质。

●  可吃适量牛油果哦，不仅能促进人体新陈代谢，还是食物中的“刮油将军”。

饮食篇 · 二

● 多喝绿茶，绿茶里含有帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

● 多吃豆类食物，豆类食物富含蛋白质和其他有益成分，每天摄入25-35克是最佳的。

● 多吃全麦食物，增加饱腹感的同时可减弱血糖的过度波动，减少脂肪的累积。

● 吃菜不能太咸，如果身体摄入过多盐，会容易造成水肿。

饮食篇 · 三

● 饭前喝点清汤，这样可以在进食时更容易产生饱腹感。

● 正餐7分饱就够，既对健康有益，又避免过多热量的摄入。

● 做色拉时用香醋或亚麻油代替沙拉酱，可以降低卡路里的摄入。

● 多吃低卡路里的食物，比如橙子、草莓、葡萄等，不增加脂肪的同时还能带来更多饱腹感。

饮食篇 · 四

● 少买热量高的食物，少吃零食。

● 上班带饭，调查显示，吃外卖或去外面吃饭，平均每日就要多摄入300卡路里热量。

● 多吃深海鱼，如金枪鱼、沙丁鱼、银鳕鱼和鲑鱼等，研究显示，每天坚持吃鱼的人比不吃鱼的人可多减20%的体重。

● 吃饭速度慢一些，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会更易胖。

生活习惯篇 · 一

● 餐后刷牙，能够有效的控制食欲，消除嘴馋的不良习惯。

● 选择一个喷雾油壶，而不是尖嘴油瓶，这样你在炒菜时能减少油的用量。

● 不久坐、不跷二郎腿，这些坏习惯会让你下半身更容易发胖。

● 别老坐在沙发上看电视，广告阶段可以坐俯卧撑、仰卧起坐等运动。

生活习惯篇 · 二

● 缺水会让人感到饥饿，而多喝水能提高新陈代谢。

● 按时就餐，不要等饿了再吃，这样容易吃的过饱。

● 早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身体的代谢。

● 多走楼梯，每爬楼梯十分钟，就能燃烧100大卡的热量。

运动篇 · 一

● 无氧运动+有氧运动的模式，每次做运动都先做无氧运动，再做有氧运动，减肥效果事半功倍。

● 最优的3个运动时间段为：早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后3小时至睡前。

● 要想真正达到减肥效果，你每次的运动时间至少要在12分钟以上。

运动篇 · 二

● 多做深蹲运动，有助于肌肉的维持和线条的塑造。

● 做好热身活动，保证锻炼的时间，以此保证在运动时能有个良好的状态。

● 每天早晨起来做几个俯卧撑，上肢肌肉的训练能让你感到动力十足。

● 运动后不要“省略”放松整理活动，这样可以促进乳酸分解，避免肌肉酸痛。

真正的减肥，不仅要小事做起更重要的是坚持！照着做，你一定会婚礼现场瘦成一道闪电的！

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