减肥可以吃哪些水果 减肥应该吃哪些水果

作者: 木芝  更新日期: 2020-03-04 23:57:10  阅读数: 707

瘦，一直是女孩子们最关心的问题没有之一，身材的保持成为了很多女孩子心心念念的心魔，俗话说：“一白遮三丑，一胖毁所有”，胖，无疑是当代女孩子们最厌恶的话题，可是中国的美食实在是太多了，要放弃美食对谁来说都是一种折磨。因此，小编特地为大家找来了下面这些适合减肥的水果，让小仙女们在减肥的同时也能满足自己的口腹之欲。

一、减肥可以吃哪些水果

1、苹果。苹果是很多减肥的妹子所熟知的可以抑制体重增加的一种水果，苹果纤维含量很高，能够让人产生饱腹感。而且苹果里面含有纤维含量很高，能够有效预防代谢综合症，所以想要减肥的朋友可以每天吃一个苹果能减少脂肪。

2、橄榄。是一种非常好吃的减肥瘦身食物，一颗橄榄的热量大概为34卡，1.3g纤维，含有丰富的维生素等营养成分，虽然有些人不是很喜欢吃这个口味的食物，但是热量低减肥的时候吃一吃挺好的。

3、石榴。里面含有叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，是一种减肥食物，在减肥食物排行榜10强中排名第三，高纤维低卡路里的食物，能够满足人们日常美食的需求，对减肥完全不受影响。平时可以作为零食或者做水果沙拉都是不错的选择。

4、蓝莓。是一种对身体有益的食物，蓝莓里面含有抗氧化剂是水果里面最高的，而且每杯浆果中纤维含量是3.6g。能够预防身体里面的脂肪被吸收。是减肥食物排行榜10强之一，平时休闲娱乐的时候吃一点既营养又美味。

5、橙子。橙子是一种新鲜营养的水果，含天然糖分、多纤维热量低可以用来代替日常生活中那些甜品的最佳选择。经常喜欢吃零食的妹子可以该成橙子这样能够补充身体营养的同时又不会发胖，而且经常吃这种水果还能排便减少身体的毒素堆积。

二、减肥应该吃哪些水果

1、减肥期间主要就是饮食上注意吃一些热量比较低的食物，水果方面可以适当的应用一些西瓜、苹果，梨或者是甜瓜，猕猴桃，橙子等等。

2、西瓜的水分比较多，可以增加一定的饱腹感，同时还可以补充一些维生素，减少一些其他食物的摄入，有利于达到减肥的效果。

3、减肥期间尽量做到水果的多样化，多吃一些清淡的蔬菜，主要就是少吃一些热量高的食物，这样就有利于控制好饮食的总热量，加强运动锻炼，促进减肥。

三、十大瘦身果

1、苹果

苹果作为民间水果皇后，它拥有丰富的维生素，可以加快肠胃的消化速度，并且避免热量在身体内部的堆积。苹果是一种饱腹感强的水果，能够让人们的食欲有所下降，在正式吃饭前吃上一个苹果，对瘦身很有帮助。但是拿瘦身水果作为代餐的方式是对身体健康没有好处的，并且反弹很快，即使苹果的饱腹感很优秀，但也无法代替真正的饭食，人体需要食物产生能量维持生命。

2、奇异果

奇异果具有很丰富的维生素C，因为膳食纤维度高，所以可以帮助促进消化系统消化，是个不错的瘦身水果。同时，奇异果还对熬夜人群有着很好的效用，能够帮助他们恢复体力和保证肌肤营养，降低熬夜对身体和肌肤的伤害。最重要的是，奇异果一年四季都常待在水果摊上，不怕错过季节没得买。

3、番石榴

番石榴是种热量很低的水果，高纤维和造就的饱腹感能够及时避免脂肪以及毒素在身体内部的沉积，促进身体新陈代谢，提高血液循环速度，在瘦身的同时焕发肌肤，对爱美的女性来说是个很不错的选择。

4、木瓜

水果木瓜糖分很足，味道偏甜，因此想要瘦身的人士应该少吃。但水果木瓜本身具备一种蛋白分解酵素，能够清理在身体内部堆积的毒素，将脂肪进行分解成脂肪酸，从而有效降低脂肪的沉积。还有一种是青木瓜，是蔬菜属科，青木瓜含有大量木瓜酶，对想要丰胸的女性有一定的帮助。

5、葡萄柚

葡萄柚口感相对而言不是很好，带点苦味，但富含维生素C，糖分也不高，对于瘦身有着很好的效果。

6、香蕉

香蕉的热量比较低，并且脂肪含量少，在食用之后能够促进人们的排便，香蕉不含脂肪，不过吃太多就会引发腹泻，因此适量摄入比较好，能够达到健康瘦身的目的。

7、菠萝

菠萝有很丰富的蛋白分解酵素以及维生素，可以加快新陈代谢的速度，能够帮助人们消化蛋白质。然而不要在餐前吃，对肠胃不好。其次菠萝糖分含量也是很高的，过量食用反而会增加身体负担。

8、火龙果

市面上的火龙果有三种，白色，紫皮红肉还有紫皮白肉型。紫皮红肉的新鲜吃品质是最好的。火火龙果作为瘦身水果之一，富含多数矿物质，以及膳食纤维。其中一种物质叫做花青素，有着减肥和抗氧化功能。可以帮助女性朋友在瘦身的同时，还有美容的效果。

9、梨子

吃梨可以帮助迅速减肥，因为梨里有丰富的纤维素以及多种维生素，能够增加肠胃中的饱腹感，并且热量只有50卡路里，是非常不错的瘦身水果。

10、西红柿

这里说的是蔬菜西红柿，而圣女番茄是高热量的水果，不宜多吃。西红柿不仅热量低，并且能够用丰富的食物纤维促进肠道蠕动，提高排便效率。

以上这些就是接亲网小编为大家整理的适合减肥的水果，希望能够帮助到正在减肥一线苦苦奋斗的小仙女们了解到减肥吃什么水果瘦得快。当然，要想拥有好的身材，光靠吃是远远不够的，还要多运动，勤锻炼，管住嘴，迈开腿，这样子才能拥有健康的体质。

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