每天深蹲的好处 做深蹲要注意什么

作者: 屁屁会打嗝  更新日期: 2020-02-21 23:13:17  阅读数: 665

很多人都即将步入婚姻的殿堂，但很多新娘为了穿上美丽的婚纱，想拥有前凸后翘的身材，而努力的锻炼，为了婚礼期间能闪亮的亮相。那怎么改变这种肥胖的困境呢？ 是否不知道每天深蹲的好处呢，那就可以仔细阅读小编的这篇文章，看看是否对你们有帮助。一个好的身材是一个人自律的体现。那就跟着小编一起看下去吧，怎样的深蹲才最合时宜。

一、每天深蹲的好处

1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的，力量举重、投掷这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。

2、深蹲能够很好地促进全身力量。深蹲能够最大限度地促进睾丸激素的分泌，对上肢力量也有良好的作用，同时可以提高性功能。

3、是促进全身肌肉的生长。因为深蹲能够最大限度促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能够促进全身肌肉的生长。

4、可以提高心脏的机能。下蹲强心，经常练习深蹲，能使得心脏更加的强健。

5、深蹲可以延缓衰老。常练深蹲能够显著地降低衰老的速度，同时深蹲的还能够促进腿部的健美，腿部占全身长度的一半以上，没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，发达腿部肌肉的首选就是深蹲。

二、做深蹲要注意什么

量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

三、深蹲禁忌

关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己屁股下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节，具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候，具体下文会谈）

力线：你只需要注意无论何时，蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要蹲并且没有不适，恭喜你！作死但还没死！这里举个例子，像篮球运动员，他们经常会需要经常变对位，也就是膝盖和脚尖一个方向，一般是脚中间为标准看是外八30度，两只脚呈60度。如果你经常是内八深向。膝盖已经转过去了脚还留在原地，这样是一个剪切力，对你的膝盖非常的不好！

小编跟大家的分享就到这里了，希望能够帮到大家。女生想要好的身材就要为之付出，希望大家都能正视这个小的细节，给大家留下好的印象，婚前减肥救急攻略要是有想了解的，小编的下篇文章继续为大家解答，谢谢观看。

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