做什么运动能减肥 减肥的日常运动

作者: 二两三胖子  更新日期: 2020-02-21 00:28:30  阅读数: 475

现在这个以瘦为美的年代，男生想要有腹肌，女生想要马甲线，很多人都想要自己瘦得很苗条，因为这样穿衣好看呐。那么问题来了，大家都希望自己的身材苗条，怎么样才能苗条呢，迈不开腿，管不住嘴的，这是一件令人艰辛的行为呢！以上就是小编整理的关于做什么运动让自己能长出曼妙身材，一起来和小编看看吧，相信你一定会有所收获的！

一、做什么运动能减肥 

平时主要就是选择进行游泳是减肥最快的方法，游泳的时候肢体全部在活动，这样有利于促进脂肪的燃烧，有利于消耗身体的热量，所以达到比较好的减肥效果。

进行游泳减肥的时候，也一定要严格控制好饮食的情况，如果饮食得不到良好的控制，也不能够达到比较好的减肥效果。

也就是饮食上注意要控制好饮食的总量，同时也要控制好饮食的总热量，不要吃一些热量高的食物。

二、减肥的日常运动

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、跳舞

MM们可以选择自己喜欢的舞蹈来坚持练习，无论是什么类型的舞蹈都有其各自的减肥特点和乐趣，更重要的是，练习舞蹈在燃烧脂肪的同时还能训练身体的协调性并且培养优美的气质，一些舞蹈动作还能帮助我们矫正盆骨和其它不良的姿势，加速减肥的效果。

3、走路

如果不喜欢枯燥重复的运动，那就大量的行走吧。夏天行走还可以让瘦身的效果加倍，减肥药哪种效果最好减肥药排行榜前10名，我们还会发现走了不长的时间就已经汗流浃背，热量被大量的释放出来，毒素也随着汗液被排了出来。我们应该为自己设定一个时间，例如每天坚持走2个小时，可以分几个时间分别进行。而且上下坡的时候对脂肪的消耗更加有帮助哦。

4、瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状

5、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

三、关于减肥的8大谣言

1、不吃碳水化合物可以减肥

很多朋友人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。事实确实令人遗憾的，要知道，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。而不吃碳水化合物能很快减轻体重，减去的是水分而不是脂肪。更重要的是，碳水化合物摄取不足容易导致疲劳以及身体其他不适。所以，认为不吃碳水化合物可以减肥，真的错了！

2、晚上吃东西容易发胖

很多人在晚上会选择不吃饭，认为这样可以减肥，其实这种观点也是不正确的。可不可以减肥的关键是看你摄入量是否大于消耗量，而跟某一顿饭吃不吃没有关系，这样说吧，如果你一天2顿饭，吃的能量是2600kcal；而小兰一天3顿饭，吃的能量是2200kcal。除此之外，你两的其他都一样，那么肯定小兰更可能减下来肥。所以说，晚上摄入卡路里跟发胖没有直接关系。经历了一天忙碌的工作，在晚上可能会很疲惫，因此如果真的感觉饿了，可以选择吃一些低热量的食物，比如水果和蔬菜，没有必要因为饥饿造成彻夜难眠的后果。

3、运动强度越大，瘦身效果越佳

很多人朋友误认为只有大强度的运动，甚至累到爬不起来了才有瘦身效果。也正是因为他们这种误区，让这些朋友在思想上就惧怕和排斥运动，宁愿相信减肥药，也不愿自己运动。的确，有些人为了加快瘦身速度，一开始就采用大强度的运动方案。但对于我们大多数人来说，低强度有氧运动也可以减肥，并且效果很好。研究表明，只有持久的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。所以，千万不要怕运动，要知道运动除了可以减肥，还对身体的健康有诸多好处。

4、可以局部减肥

事实上是，人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动相通的，在这种状况下，这边少了那边来补，因此必须要借助于整体的脂肪的减少，才能够达到所说的局部瘦身，所以在减重特别是减脂的过程中，只减肚子或只减胳膊，是不能实现的。那我们减肥时，为什么有些人感觉局部瘦下来？之所以有些人感觉会先瘦肚子或先瘦腿，是因为这些人堆积在大腿或肚子这些部位的脂肪较多，脂肪多的部位瘦的快，脂肪少的部位瘦的慢，就能够给人一种“局部瘦身”的假象。所以，不要一厢情愿地期待“减哪瘦哪”，减肥还是要通过良好的饮食控制和全身性的运动来达成。

5、基础代谢是天生的，无法人为更改

我们都知道基础代谢占人体一天消耗量的60%~70%，所以有些朋友就认为那些好像总是在吃，就是吃不胖的人，就是基础代谢率高，是天生的。真的不要为自己的懒惰找借口了，人刚出生， 基础代谢率差别不大，而你的基础代谢率低，很大一部分都是自己造成的，比如长期不运动、长期节食等等。而长期坚持运动，是可以提高基础代谢率的，所以，想提高基础代谢率的朋友，每天要多走动啰。

6、只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，这是因为，你运动了后，如果多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，那么减肥的目的就达不到。因此，要想获得持久的减肥效果，要少吃多动。

7、减肥茶可以减肥

身边总有一些朋友下不了节食的决心，又懒得运动，则把眼光瞟到了减肥茶上，最终的结果就是腹泻不止，导致脱水、肠炎，危害不浅。其实，减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等药性寒凉，长期服用，易危害身体健康。

8、来月经了，可以多吃点甜食，不会发胖

在生理与心理机制作用下，很多人觉得甜食会缓解心情，增加愉悦感。因此在生理期，对于平日苦苦禁甜食来减肥的女性来说，简直就是解放期。然而事实并不是这样的。这是因为医学研究发现，在生理期来临前的几天，身体的激素会发生变化，导致身体发生水肿以及其他变化，生理期间，体重上升是正常现象。而在生理期后，水肿褪去，体重也会下降。让很多人造成了误解，如果你在生理期肆意吃甜食，你反而增重了。

以上就是小编整理的关于懒人减肥瘦身方法和减肥的日常运动的相关材料，希望对大家能有所帮助。其实小编觉得能够对自己的生活进行改变，让自己变得更加美好，其实也是一件很幸福的事情呢！毕竟生活真的需要你去重视，你去热爱！

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