日常减肥小技巧 瘦身一周计划表

作者: 桐桐  更新日期: 2020-02-11 15:55:49  阅读数: 737

春节过后，很多人都会因为在春节期间胡吃海塞，节后难免会体重大增，减肥成为现在很多女生必须要做的事情了。一般很多人会对于自己的外貌特别看重，减肥可以给外貌带来质一样的变化。减肥其实在很多日常的小细节就可以做到了，小编今天就是跟大家探讨日常减肥的一些小技巧以及一周的瘦身计划，需要节后减肥的朋友们可以来看看呀！

一、日常瘦身小技巧

No.1 吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止近视的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往时因为吃了过多的食物。

No.2 多吃蔬菜水果

多食用蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

No.3 喝汤减肥

吃饭之前先来一碗汤，不但减少吸收半数热量，而且感觉更饱，吃主食的时候就会少吃些。瘦身效果：少吸收100大卡。但是注意少辛辣哦！

No.4 甜食的选择

女孩零食单中绝对少不了甜品，这时可以选择蛋白蛋糕，因为空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之类少一半，所以嗜甜而又减肥的姑娘们可以选择这样的甜品来满足对甜食的欲望。瘦身效果：少吸收70大卡。

二、瘦身一周计划表

第一天：胸部练习，平板卧推练习；上斜卧推练习；坐姿夹胸；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机

第二天：坐姿下拉练习；坐姿划船；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机

第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举；坐姿哑铃推举；哑铃侧平举；有氧30分钟。

第五天：站姿屈臂下压；哑铃屈臂伸，坐姿弯举；哑铃弯举；有氧30分钟

第六天：深蹲练习；倒蹬机练习；有氧30分钟

第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

减肥一定要持之以恒，不要稍微有一点效果就觉得自己成功了。就算瘦下来之后，也要严格的要求自己，不要因为一时的成功而高兴过头了！

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